Trainingsart: Kraft, Ausdauer Thema: Lagen Allgemein Meter Anzahl ?: 3050 Training: EIN 400 Frei TECHNIK 450 3x50 25 Üb, 25 normal Paddeln vorne, mitte, hinten (Serie 3x) ARMZUG 400 4x50 Armzug: alle Lagen mit Pullbuoy (Serie 2x) BEINSCHLAG 400 4x50 Alle Lagen (Serie 2x) 100 locker MAIN 1000 100 De 200 Br (20' Pause zw. Serien) 300 Rü 400 Cr AUS 300 Locker TOTAL 3050