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Trainingsart:Geschwindigkeit
Thema:kraft geschwindigkeit
Dauer oder km Anzahl?:2,5Km + 8Km+2,5km, ca 70-80min
Training:zuerst 15-20min einlaufen mit Kraft übungen.
dann auf eine finnenbahn (z.b. albisgüetli 1 runde 800m).
die ersten 4 runden ungefähr so das du ohne probleme mehr als 10 runden in der gleichen Geschwindigkeit laufen kannst.
dann 2 runden voll am anschlag aber so das du die geschwindigkeit die ganzen 2 runden aufrecht erhalten kannst.
dannach die restlichen 4 runden wie am anfang.
zum schluss nochmals 15 min auslaufen und natürlich Dehnen.
wichtig dabei die Geschwindigkeit immer wie geplant beibehalten.

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last update of this page on Februar 16, 2001
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